wysoki step ze sztanga

[...] Piątek : Triceps - prostowanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 5,4,3x - wyciskanie francuzkie sztanga lezac 4 serie po 5,4,3x Nogi: - przysiady 3 serie po 6,5,3x -wysoki step ze sztanga 3 serie po 6,5,3x -wspiecia na palce w staniu 3 serie po 6,5,3x w każdym treningu dolaczam przedramiona. Oprócz tego wieczorem w domu brzuszki , pompki [...]

Witam wszystkich ćwiczących, Od 2 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni ( ławeczka, łamany gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem i treningu -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, [...]

Witam z racji tego ze jestem ednomorfikiem(grubasy sie wywodza z tej budowy :D) musze trzymac jakos diete przy robieniu masy. Bardzo latwo lapie fat i ulozylem taka prowizroke mozna poweidziec diety ktorej bede sie staral trzymac. Wiem ze ocenicie te diete jako syf ale niemam pieniedzy ani wplywu na to co mam na obiad np ale np ryz , makaron takie [...]

Plan do oceny zależy mi na jak największej masie niekoniecznie czysta masa mięśniowa. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: trening [...]

Tak jak w temacie Poniedziałek (klata, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi skos góra. (chwyt na szer. barków lub wężej), 4x10 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej . (chwyt na szer. barków lub wężej), 3x12 3.Przenoszenie hantli 3x12 4.Rozpiętki skos góra 4x12 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 2.Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x12 3.śkłony [...]

czesc prosze o ocene tego planu na siłe - przerwy pomiedzy seriami 3 min - dysponuje tylko wolnymi ciezarami Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 876 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 876 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 876 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4 Czwartek --Plecy martwy ciag [...]

[...] ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s 12/10/10/8 piatek(barki+nogi) nogi Przysiady ze sztanga 4s 10/8/8/6 wypychanie ciezaru na suwnicy 4s 12/10/8/8 wysoki step ze sztanga 4s 12/10/8/8 barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 10/8/8/6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s 12/10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] *podciaganie sztangi wzdluz tlowia - 3 serie -Szrugsy -Przedramiona Sobota: -Nogi i łydki *przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie *prostowanie nog na maszynie siedzac - 4 serie *przysiady wykroczne - 3 serie *wysoki step ze sztanga - 3 serie *wspiecia na palcach - 4 serie *wspiecia na parcach odwrotnie - 4 serie Niedziela: -Brzuch Pozdrawiam

[...] - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 3 serie 8 Niedziela NOGI - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 10 - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 - wysoki step ze sztangą 3 serie 10 piątek: BICEPS - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3 serie 10 - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10 - Uginanie [...]

[...] - 3 serie x 10 -unoszenie ramion w przód z hantlami - 2 serie x 10 -unoszenie hantli bokiem w górę - 2 serie x 10 Piątek 1. Nogi -przysiady ze sztangą - 5 serii x 10 -wysoki step ze sztangą/ hantlami - 4 serie x 10 -przysiady wykroczne - 3 serie x 10 2.Biceps -wyciskanie hantli z obrotem przedramienia stojąc -3 serie x 10 -wyciskanie [...]

Ankieta której pewnie nikt nie przeczyta .... Plan : Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 12/10/8 [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s Pompki tyłem 2s B: Wspięcia na palcach 3s Wchodzenie na wysoki step ze sztangą 3s Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3s Wiosłowanie sztangą 3s MC 4s Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 2s Uginanie sztangielek siedząc [...]

[...] leżeniuna ławce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń wznoszenie braków 5 serii po 12 powtórzeń sobota nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 12 powtórzeń hack-przysiady 5 serii po 12 powtórzeń wysoki step ze sztangą 5 serii po 12 powtórzeń martwy ciąg 5 serii po 12 powtórzeń i oczywiście codziennie ćwiczę brzuch proszę o ocenę mojego planu

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy taki plan na masę dla ektomorfika może być . Jeśli nie proszę o poprawki. Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Rozpiętki poziomo 4s Wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy s4 Środa - Plecy [...]

[...] 4s -szrugsy 5 s ? Piątek: Barki & nogi -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s -przysiady ze sztangą na barkach 4s -przysiady wykroczne 4s -wysoki step ze sztangą 4s wspięcia na place stojąc 4s mój staż to rok wiek 16 :)

Witam wszystkich, chciałbym abyście ocenili mój trening FBW, uprzedzam iż daję sobie z nim radę, ale chciałbym opinii profesjonalistów co do treningu, czy on coś mi da. Jak na razie zależy mi na masie i sile, więc bez różnicy czy ten trening da masę czy siłę a może i obydwie rzeczy. Ale do rzeczy oto mój trening: Barki -Wyciskanie sztangielek [...]

Witam:) czy to dobry plan na trening na masę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10,8,6 Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10,8,6 Alternatywnie - Wiosłowanie hantlą – (trzymaj łokieć blisko ciała) Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 10,8,6 Triceps: Pompki odwrotne [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 1x12 1x10 2x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x12 1x10 2x8 wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 1x12 1x10 2x8 PIATEK: NOGI: wysoki step ze sztanga 2x12 2x10 wspinanie w staniu 2x12 2x10 odwrotne wspinanie w staniu 2x12 2x10 W sobote i niedziele z reguly odpoczywam. Prosze o komentarze i [...]

siema moze lepiej by na tym wyszło jakbym moj trening 3x w tyg polaczyl partiami np pon- klata tric-brzuch srd - plecy bic- pia - nogi barki-przedramie Plan A: ~ Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~ Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 Podciąganie sztangi w [...]

Trzy dni treningowe w tygodniu Poniedziałek: Klatka, Barki 4 serie: 12,10,8,8 Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]